经期瑜伽 十个经期瑜伽动作纾缓痛经

很多成年人朋友都曾受着痛经的困扰，让她们眼部恶心，也曾试过很多作法，但是真实感并不是很即使如此!那么有什么样的社会活动可以提高成年人身体素质，同时又需要尽力应付痛经呢?那就不得不提瑜珈了，下面就让小编推荐10个经期瑜珈动作，让眼部远离你!

10个经期瑜珈动作

1、盘坐反转

step1 站姿，腿部盘放，双可调，前臂伸大治挥在肩部两侧，下颚打大治，手前臂向后开启，嘴巴观察前方。

step2 吐气，跟著反转身体面朝右边，同时左前臂随之转动，左前臂伸大治，左手安放右边手前臂外侧。

2、站姿屈腿

step1 可调，平躺在墙面上，手前臂搭在脚部上方，腿部抬离墙面，手掌高耸住手前臂，肩部尽量抬高，使肩膀面与墙面可以平行。

step2 吐气，跟著坐大治身体，下颚打大治，同时指尖抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头站姿

step1 可调，站姿，左腿弯曲，脚部脚掌背向右大腿根部末端，左前臂向后弯曲，张开伸大治安放肩部两侧，下颚打大治，手前臂向后开启。

step2 吐气，跟著举起张开，手掌起身躯干后方，前前臂挥紧，右肩向两侧靠。

4、站姿摆前臂

step1 可调，腿部盘放，手掌安放手前臂上，下颚打大治，手前臂向后开启，嘴巴观察前方。

step2 吐气，回转手前臂向左下方拥斜，左手挥地，右前臂随躯干回转。

5、双足摆腿

step1 可调，双足下颚站立，手掌追上躯干后方，右肩向外靠，手前臂弯曲，双脚基本上站立，大腿面挥大治。

step2 吐气，回转腿部面朝身体右边，同时左腿搭放进左前臂上方。

6、婴幼儿式

step1 后背，可调，肩部坐在肩膀上，下颚打大治，张开自然垂下，手前臂向后开启，挺胸收腹，嘴巴观察前方。

step2 吐气，跟著弯曲身体向下，躯干背向大腿面，额头安放墙面上，张开顺势指向后方。

7、狗爬式

step1 可调，后背，手前臂站立，下颚打大治与墙面平行，张开挥在手前臂出口处，躯干向前延伸。

step2 吐气，张开向前延伸，肩部向内起身，下颚保持身体，同时手前臂压低靠近墙面。

8、双足单屈腿

双足，下颚站立，左腿伸大治站立，可调，跟著起身左前臂离地，手掌起身左前臂手前臂;吐气，放低左前臂，换到另一边重复做。

9、后背后拥

step1 后背，肩部安放双脚肩膀之间的墙面上，下颚打大治，张开挥在身体两侧，手前臂向两侧开启，嘴巴观察前方，心底的吸居然。

step2 吐气，身体跟著向后靠，张开挥在身体后方，下颚指尖后拥。

10、眼镜蛇式

仰卧，躯干站立，双脚分开一小段距离，张开伸大治挥在前方，并比手前臂宽，躯干看向左侧。